摘要：
当然，也不仅仅在于个人健康，也关乎到一个家庭的幸福，女性的健康在家庭中也是占有很大席位的，不管是身体健康还是心理健康，都有可能影响到家庭的和谐感。... 当然，也不仅仅在于个人健康，也关乎到一个家庭的幸福，女性的健康在家庭中也是占有很大席位的，不管是身体健康还是心理健康，都有可能影响到家庭的和谐感。
锻炼盆底肌、肛门外括约肌和耻骨肌
这些肌肉出现松弛，是会给女性带来一些困扰的，比如说盆底肌，太过松弛容易出现漏尿的情况，还可能出现腰酸背痛的情况，产后以及绝经后的女性，比较容易出现盆底肌松弛，为避免出现相关问题，就需要经常做一做提肛运动，可锻炼盆底肌，逐渐改善漏尿、腰酸背痛等问题。
肛门外括约肌和耻骨肌松弛，重点影响的就是排便，如果不进行锻炼，持续地发生退化，很容易出现排便困难的问题，简单来说，可能就会老出现便秘问题，甚至会增加痔疮的可能性。坚持做提肛运动，可以改善肛门外括约肌的收缩能力，也能调整肛门闭合时的静息压力。
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辅助减肥
肚子上赘肉比较多的女性，可以尝试做提肛运动，在做的过程中，可以刺激到肠道蠕动，让肠道蠕动的速度变快，食物也就能及时被消化和吸收，脂肪也就不容易囤积，从而达到减肥的效果，如果想要效果好一点，可以仰躺在床上进行提肛运动，就是在做缩肛动作时，需要抬起臀部，放松时则要放下臀部，每天睡觉之前和早起后坚持做，有利于减去腹部肥肉，还能帮助锻炼盆底肌。
改善血液循环
适当做一做提肛运动，可以改善生殖器官周围的血液循环，让子宫、膀胱、阴道的血液循环都变得比较通畅，也就意味着这些器官可以得到充足的血液供应，让它们的能力也保持在良好状态，可减少一些疾病的发生，还能促进夫妻感情，拥有和谐的夫妻生活。
一些产妇、绝经后的女性，以及需要久坐、久站的女性，生殖器官血液循环会因为久站或久坐导致不太通畅，就有可能增加毒素的产生，对健康产生不利影响，为避免产生不必要的问题，建议常做提肛运动。
根据流行病学调查显示，大多数女性了解提肛运动的优势，却并不会做。
提肛运动，其实并不是一个难做的运动，只是很多人都找不准那种感觉，很多人可能做得并不是很规范，也就会导致结果出现差异，没有得到想要的效果。为了让更多女性享受到提肛运动的好，这里说一下，正确的提肛运动应该怎么做。
首先说一下，提肛运动不分任何场合，只因动作比较隐秘，这也就代表着提肛运动，可以在多种模式下进行，具体来说，就是站着、坐着、躺着都是可以做的，要想动作标准，可以找一下排尿、排便时，被夹断时的感觉，还有就是做这个动作时，不要很快就放松，缩紧肛门至少需要达到5秒，然后，放松时也不要太快，将放松时间放宽到10秒是最好了。
特别提醒一下，提肛运动并非做得越多就是越好，也不是说越快就是越好，标准才是最重要，建议每天做3组，每组15-20个，这样会更加合理。
女性养生保健，运动之外，又怎么能少得了气血调补。
气血，对于女性而言，不仅影响着健康，还涉及到女性的衰老，还有个人的精神状态，所以，女性保证气血充足真的很重要，而调补气血的方式也有很多，运动是一方面，另外，就是靠饮食和调整生活方式了。
饮食上可以多吃一些有益补气血的食物，红枣、动物肝脏、莲藕、黄芪、西洋参，都是不错的补气血食物，女性可以适当补充。
现代的很多女性，还容易有宫寒、脾虚的问题，大多都是受到寒气、湿气的侵袭，需要及时排出寒湿，才能改善宫寒和脾虚的问题，气血的运行也才会正常，女性如果能坚持泡脚，对调补气血会有益处，可以每天睡觉之前泡15分钟的脚，还可以按揉一些穴位，比如足三里穴、三阴交穴，都能帮助刺激气血的生成，还能调理脏腑功能。
女性先天条件没有男性好，后天就需要多做一些努力，应该要学会多爱护自己一点，抽出一些时间来保养身体，在特殊时期也要记得保护和加强自己的身体状态。
参看资料：
1. 《日常提肛，预防痔疮？》·丁香医生·2020.12.2
2. 《很多女人不会做提肛运动》·健康时报·2015.10.21
作者:优淘本文地址：https://www.panta666.com/post/3311.html发布于 2022-07-15
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