摘要：
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们的吃与动之间失去了平衡，吃的多了，动的少了，伴随而来的健康问题也在逐年增多。... 随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们的吃与动之间失去了平衡，吃的多了，动的少了，伴随而来的健康问题也在逐年增多。
那么，经常走路，对身体会有些啥好处呢？
很多疾病的防护指南和治疗指南都强调体力活动的重要性。但很多人对运动存在误解，认为只有游泳、打球、跑步、借助健身器械这样的活动才算运动。但在实际生活中，由于时间和空间的限制，很少有人能够每天坚持这样的运动，在广大的人群中也很难推广。
于是医学界经过多年对体力活动形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济有效的方式。这是因为走路不需要特殊的场地，不需要特殊的技能和仪器，运动损伤的危险性小，容易坚持，而且在不同的年龄段、不同社会背景人群中都可以进行。只要动起来，哪怕是最简单的走路也是运动。
中国居民膳食指南建议，成人每天的身体活动量可以达到6000步，6000步可以一次完成，也可以分2-3次完成。
1、增加能量消耗，减少脂肪堆积，保持健康体重
超重或肥胖就是因为摄入的能量多了，消耗的能量少了。步行可以增加能量消耗，是摄入的能量小于消耗的能量，形成能量负平衡，这对于减轻体重、防治超重或肥胖很有帮助。
2、提高骨密度，预防骨质疏松
大规模的调查证明，经常走动的人患骨质疏松的概率更低。走路不仅可以提高骨密度，而且能增加肌肉力量，保护关节。同时，户外走路能吸收更多的维生素D，促进钙的吸收，对预防骨质疏松有益。特别是上了年纪的老人来说，高强度的运动容易造成身体损伤，走路运动强度低，受伤的危险性小，是很适合老年人的运动方式。
3、提高代谢率，增加心肺功能，预防心脑血管疾病
走路可以增加能量消耗，减少脂肪积累，还能增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，对降低血压、血脂和血糖都有作用。走路时会增加血液循环，增加心肺功能，降低血液粘稠度，有助于预防心血管疾病和2型糖尿病的发生风险。
4、调节心情，改善睡眠
走路可以释放压力，调节心情，改变抑郁的情绪。很多人都有这样的体验，运动完之后心情会变好很多，会让人感觉到快乐。走路运动可以缓解焦虑的情绪，对改善失眠也有好处。
总之，走路是最简单、经济、方便的运动方式，只要走起来就比不走强，而且任何时候开始都不晚。
